Stressmanagement
In Herausforderungen Kräfte mobilisieren
Die moderne Arbeitswelt stellt immer höhere Anforderungen. Wer Verantwortung trägt muss mit dem Stress kämpfen, mit seiner Energie haushalten und besonders um seine Leistungsfähigkeit und sein persönliches Wohlbefinden besorgt sein. Wer unter Streß steht, klagt nicht selten über Konzentrationsschwäche, Kopf- und Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit oder leidet unter Nervosiät und depressiven Stimmungen.
In diesem Seminar lernen sie mit gezielten Strategien den herausforderungen des Alltags auch in Phasen besonderer Anspannung zu begegnen und das innere Gleichgewicht zu bewahren. Sie erabeiten sich konkrete, individuelle Schritte zur Nutzung ihrer eigenen gesundheitsfördernden Ressourcen. Sie bekommen Werkzeuge in die Hand, mit denen sie aktiv werden und Streßsituationen erfolreich meistern können. Sie lernen ihre Kräfte auf die eigenen Ziele zu fokussieren, die persönliche Effizienz zu verbessern, und bewußter mit Zeit umzugehen.
Inhalte des Seminars
Den Stress verstehen
Theorie zum Thema Stress - kognitive und physiologische Aspekte - individuelle Stressoren erkennen, die persönliche Situation analysen - Identifizierung von Streßsysmptomen - ein persönliches Streßprofil erstellen.
Streßenergie positiv nutzen
Funktion und Nutzen von Streß - Die Bedeutung der körperlich-geistigen Aktivierung - Änderung der Bewertung
Herausforderungen kreativ begegnen
Anwenden und Nutzen von Ressourcen - Fähigkeiten und Stärken erkennen - Zielbewußtsein entwcikeln - Die eigene Kraft spüren - Negative Überzeugungen überwinden
Wege zu Entspannung und Wohlbefinden
Physiologische Grundlagen - Leistungsrhytmen - praktische alltagstaugliche Übungen aus Yoga, Meditaiton, Atementspannung, Muskelentspannung, mentales Training.
Was fördert und schützt die Gesundheit
Definition von Gesundheit - Psychosoziale Schutzfunktioren - Ressourcenaktivierung - Nutzen von positiven Emtoionen - ausgewogene Ernährung - Nutzen von sinnvoller Bewegung - den Stoffwechsel aktivieren - Salutogenese
Entspannungstraining
Wege zur aktiven Entspannung
Die Fähigkeit zu entspannen ist heute vielen Menschen verlorengegangen. Das Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung, Aktivität und Ruhe, Stress und Erholung ist allzuoft gestört und entspricht nicht mehr dem naturgegebenen Harmonieprinzip. Folge davon ist Stress, der sich in körperlichen und psychischen Symptomen zeigt und die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Da unser leistungsbezogener Alltag nahezu unsere gesamte Energie erfordert, ist es wichtig, mit der eigenen Energie gut haushalten zu können.
In diesem Seminar werden verschiedene bewährte, systematische Methoden der Entspannung (z.B. Jacobson-Entspannnung, Atementspannung, Yoga, Meditation, mentales Training) vorgestellt und geübt. Sie können durch diese erlernten Fähgigkeiten Entspannung selbst herbeiführen und damit Ihren persönlichen, kurzfristigen und langandauernden Belastungssituationen gerecht werden.
Folge der systematischen Entspannungsübungen sind:
- Senkung des Erregungsniveaus in Stresssitutationen
- eine erhöhte Belastbarkeit
- Abbau von bereits bestehenden psychosomatischen Beschwerden (wie z.B. Spannungskopfschmerz, Herz-Kreislaufstörungen usw.)
Entspannungstraining ist eine wirksame Anti-Stress-Kur. Es schenkt Ruhe, Ausgeglichenheit und Vitalität und fördert die Konzentration.
Selbstmangement im Gesundheitsbereich
Die Veränderungen in der Arbeitswelt erfordern neue Methoden, unser Leben zu managen. Selbstmanagement bedeutet aktive Lebensgestaltung. Gefordert ist u.a. mehr Verantwortung für die persönliche gesundheit zu übernehmen, denn auch Gesundheit ist lernbar.
Der pflegliche Umgang mit sich selbst ist eine Grundlage für Gesundheit und Gelassenheit. Das Wissen um Faktoren, die die Leistungsfähigkeit und den Energiehaushalt positiv beeinflussen, kann helfen präventiv möglichen Überforderungen oder gar Burn-Outs vorzubeugen.
Das Seminar möchte Anregungen und Impulse geben für einen gesünderen und kreativeren Lebensstil. Es wird ein umfassendes Set von Strategien vorgestellt, aus dem jede(r) Teilnehmer/In einen gaz persönlichen Kompetenzfahrplan entwickeln kann.
Die Erschließung von persönlichen Kraftquellen dient der Aktivierung von Selbstheiungskräften. Der bewußte Umgang mit den Ressourcen, Energie, Zeit, Motivation hilft die psychische und physische fitness aufrechtzuerhalten.
Inhalte:
Definition von Gesundheit
Welche inneren Einstellungen helfen gesund zu bleiben (Salutogenese).
Schulung der Selbstwahrnehmung
Körperintelligenz entwickeln - Grenzen erkennen und verändern - Fähigkeit und Stärken bewußt werden
Auch Erholen will gelernt werden
Die Kraft der inneren Ruhe nutzen - Visionen und Ziele netwickeln - das Wesentliche sehen - Intuition und Kreativität unterstützen.
Die Gesundheit stärken
Mentale stärke entwickeln durch konstruktiven Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen - effektives Stressmanagement - mehr Energie durch angepaßte gesundheitsbewußte Ernährung - Hinfinden zum persönlichen Wohlfühlgewicht - Zurückfinden zum gesunden Schlaf.
Willenskraft und Selbstdisziplin stärken